Blogpost #7: Ljubezen do teka

Prekrasno jutro sem izkoristila za tek, ki je ponavadi velika izbira večine, ki se odloči za spremembo življenjskega stila. Največkrat se teka lotijo ravno tisti, za katere je to najmanj primerno. Ne velja splošno prepričanje, da je potrebno za izgubo maščobnega tkiva veliko in dosti teči, ter, kot nekateri smatrajo - 'trpeti'. Tudi sama sem začela s tekom in kaj hitro po tem sem ugotovila, da moje telo (kljub zmanjšani telesni teži) vendarle ni videti tako, kot bi si želela.

Za tek potrebujemo veliko podporo mišic, vezivnega tkiva, prožnosti v tetivah itd. Smiselno je tovrstno aktivnost vkomponirati v program treninga, ko ste že dovolj močni za obvladovanje pritiska, ki ga povzroča nenehno 'udarjanje' telesa ob podlago. Koliko krat ste videli profesionalnega maratonca z atletskim telesom? Največkrat so maratonci precej suhljati, z manj mišične mase, saj tek na dolge proge povzroča izgubo čiste mišične mase - ki pa je najbolj učinkovit pasivni porabnik kalorij. Če je izgubimo preveč, premosorazmerno izgubljamo na moči in tako telo podvržemo večjim možnostim poškodb.

Pri preoblikovanju telesa dajte prednost vajam za moč celega telesa, s katerimi krepimo in povečujemo mišično maso. Hkrati s tem v mirovanju porabimo več kalorij (zviša se nam bazalni metabolizem). V kombinaciji z zmernim (!) deficitom v kalorijah (da pokurimo več kalorij, kot jih vnesemo s hrano) postajamo vitkejši, saj telo kasneje tudi uspešneje preklaplja na 'kurjenje maščob' (poenostavljeno).

Ko smo dovolj močni, lahko tek smiselno vključimo, v kolikor potrebujemo dodatni deficit v kalorijah (rada jem, pa kaj), in v kolikor nam tek nudi zadovoljstvo. Osebno se s tekom izredno sprostim, sploh ob takšnih toplih jutrih in v gozdu (mehkejša podlaga hkrati nudi blaženje). V kolikor pa teka ne marate, ga vsekakor NI potrebno izvajati, da bi dosegli željeno postavo ;)

Sama sem zagovornik vsestransko uporabnega telesa in primerno pripravljenostjo na vseh področjih, zato zase skušam ohranjati optimalno razmerje med vrstami aktivnosti. Poudarek v konceptih treninga se seveda spreminja glede na kratkoročne cilje.